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Approches spécialisées

Blood flow restriction (BFR)

Qu’est-ce que le BFR?

Le Blood Flow Restriction (BFR), ou restriction de flux sanguin, est une méthode d’entraînement innovante qui réduit temporairement la circulation sanguine dans les muscles ciblés. Le BFR peut être utilisé seule, mais est généralement combiné avec des exercices à faible intensité. L’objectif de cette méthode est d’imiter les bienfaits de l’entraînement à haute intensité en favorisant l’hypertrophie musculaire et la force, tout en utilisant des charges plus légères. Il permet également d’optimiser la récupération, réduire l’atrophie causée par l’immobilisation et améliorer la capacité aérobique.

 

Pourquoi utiliser la méthode de BFR?

À la suite d’une blessure ou lors de la présence de restrictions après une chirurgie, la capacité de réaliser des entraînements à haute intensité peut être limitée. Le BFR offre donc une alternative avantageuse, particulièrement pour ceux qui sont dans l’incapacité d’utiliser des charges élevées ou d’effectuer des exercices de haute intensité. Cette méthode peut être intégrée dans les programmes de rééducation pour maintenir ou augmenter la force musculaire, réduire le risque d'atrophie et améliorant la récupération lorsque l'entraînement conventionnel n'est pas envisageable.

 

Comment ça fonctionne?

La méthode BFR repose sur l'application d'un brassard pneumatique, similaire à un garrot, autour du membre à entraîner, que ce soit le bras ou la jambe. Ce brassard est gonflé à une pression spécifique pour restreindre le flux sanguin veineux tout en permettant un flux artériel partiel. Cela crée un environnement pauvre en oxygène dans les muscles et entraîne une accumulation de métabolites comme l'acide lactique. Ce processus induit des réponses physiologiques similaires à celles observées lors d'exercices à haute intensité, telles que la libération d'hormones anaboliques, l'activation des cellules satellites et le gonflement cellulaire, conduisant à l'hypertrophie musculaire et à l'augmentation de la force.